Evita esta dieta si quieres prevenir la diabetes, advierten expertos
Conoce los consejos de los expertos para prevenior la diabetes tipo 2, destacan el equlibrio de la dieta y el ejercicio
Es importante mantener la glucosa en niveles óptimos para evitar problemas de diabetes. Crédito: Shutterstock
La diabetes tipo 2 es la forma más común de esta enfermedad crónica, pero también una de las más prevenibles. Expertos en salud, como los de la Clínica Mayo y la Asociación Americana de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés), coinciden en que una alimentación saludable y el control del peso son fundamentales para reducir el riesgo.
El peso sí importa, pero con metas realistas
Uno de los principales factores de riesgo es el exceso de peso., de hecho, perder entre el 7% y el 10% del peso corporal puede reducir significativamente las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en personas con prediabetes.
Por eso, los especialistas recomiendan bajar entre 1 y 2 libras por semana, siempre con supervisión médica y sin caer en extremos.
¿Dietas milagro? Mejor evitarlas
Aunque las dietas de moda como la cetogénica, la paleolítica o las basadas en el índice glucémico prometen resultados rápidos, no son sostenibles a largo plazo y no garantizan protección contra la diabetes, destacan los expertos.
Además, pueden ser difíciles de mantener y no fomentan hábitos duraderos. En su lugar, los especialistas sugieren optar por un plan de alimentación equilibrado, personalizado y realista, que se adapte a las necesidades y preferencias de cada persona.
Qué sí comer para prevenir la diabetes
Más vegetales, frutas, legumbres y cereales integrales: ricos en fibra, ayudan a controlar el azúcar en sangre, a generar saciedad y a mantener el colesterol bajo control.
Grasas saludables: como las que se encuentran en el aceite de oliva, pescados como el salmón o la caballa, y frutos secos. Estas contribuyen a la salud cardiovascular, clave también en la prevención.
Menos azúcares y ultraprocesados: reducir el consumo de pan blanco, pastas refinadas, repostería industrial, jugos envasados y comida chatarra es esencial.
Moderar grasas saturadas: presentes en carnes rojas y lácteos enteros. Mejor optar por versiones bajas en grasa o proteínas magras.
La actividad física también cuenta
Moverse es tan importante como comer bien. La recomendación es realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, caminar, nadar o andar en bici, y combinarlo con ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana.
¿Cuándo hacerse un chequeo?
La ADA aconseja comenzar con las pruebas de detección a partir de los 45 años. Pero si tienes sobrepeso, antecedentes familiares o ya te han diagnosticado prediabetes, es recomendable hacerlo antes.
Cuidar lo que comes, moverte más y revisar tu salud regularmente puede marcar la diferencia. La prevención de la diabetes tipo 2 no se trata de seguir dietas extremas, sino de construir hábitos sostenibles a largo plazo.
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